안녕하셔유.잇팁뚱이에유.이번 포스팅에서는 건강정보 노화의 원인이 되는 활성산소 이놈 잡는 방법에 대해서 알아보고자해유.
활성산소가 정확히 무엇인가유?
신체의 대사 과정 중에서 산소가 변형이 되면서 생성이 되는 불안정한 분자를 말해유.
특징으로는 강한 산화력을 지니면서 세포를 공격하게 되거나 손상시킬 수가 있어유.
하지만 긍정적인 역할도 하는데 적정 수준에서라면 면역 기능 강화와 세포 신호 전달에 필요한 물질이에유.
과도 발생 시 노화 촉진이나 세포 손상과 각종 질병의 원인이 될 수 있어유.
활성산소가 발생하는 이유와 특징
산소는 우리가 호흡을 통해서 체내로 들어와서 에너지를 만드는 과정에서 필수적인 역할을 하게 되어유.
이 과정에서 활성산소가 부산물로 생성이 되게 되는 것이에유.
활성산소의 외부 요인으로는 환경오염,자외선,흡연,음주,과도한 운동과 스트레스가 활성산소 과다 발생의 원인이라고 볼 수 있어유.
필요악이라고 활성산소는 적정 수준이라면 면역 기능에 도움이 될 수 있지만 외부 자극으로 과도하게 생성이 되면,
산화 스트레스를 유발하여서 세포와 조직에 손상을 줄 수 있게 되어유.
활성산소와 질병의 연관성
활성산소는 유전자를 변경시키면서 세포 돌연변이를 유발하여서 암 발생의 위험을 높일 수 있어유.
활성산소는 LDL 콜레스테롤을 산화시켜서 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 유발시킬 수 있어유.
파킨슨병과 알츠하이머병 등 신경질환화 밀접한 관련도 있을 수 있습니다.
활성산소의 과도한 축적은 산화 스트레스를 증가시켜서 신체 각 부분에 손상을 일으킨다고 해유.
체내의 항산화 방어 체계가 약화되면 이러한 위험성이 더욱 커지게 되어유.
활성산소를 제거하는 활성산소의 천적
비타민 C와 E는 강력한 항산화 작용을 통하여서 활성산소를 중화시키며 세포를 보호한다고 해유.
폴리페놀은 세포막과 유전자의 산화를 억제하면서 혈관을 보호하고 염증 반응을 줄인다고 해유.
플라보노이다는 식물에 포함된 항산화 성분으로서 세포의 손상을 방지하는가하면 노화 예방에 효과적이라고 해유.
항산화 물질들은 체내애서의 활성산소화 빠르게 반응하면서 이를 제거하고 손상된 세포를 회복시키는 역할을 한다고 해유.
활성산소를 억제하는 생활습관
식품 섭취를 통해서 활성산소를 줄이는 방법으로 빨강,초록,보라 등 다양한 색의 과일과 채소는 항산화 물질을 다량 함유하고 있다고 해유.
무리하지 않는 선에서의 규칙적인 운동은 체내 항산화 산소의 활동을 촉진하여서 활성산소를 줄이는데 도움이 된다고 해유.
명상이나 호흡법과 충분한 수면등은 스트레스를 줄이면서 활성산소의 과도한 생성을 억제시킨다고 해유.
활성산소를 줄여주는 5색 식품
빨강색으로는 토마토,사과,딸기,수박을 들 수 있습니다.
토마토에는 강력한 항산화제 기능을 하는 라이코펜이 많다고 해유.
토마토는 익혀 먹게되면 라이코펜이 되고 7배까지 높아진다고 해유.
사과,딸기,수박 등의 빨간 과채소도 항산화 작용에 좋은 식품이라고 해유.
노랑색으로는 당근,바나나,오렌지,단호박을 들 수 있습니다.
당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴이 풍부하다고 해유.
이 성분은 몸속에서 비타민A로 바뀌게되면서 노화방지에 효과적이라고 해유.
바나나,오렌지,단호박,감 등도 찌꺼기 산소를 없애는도 도움이 된다고 해유.
초록색으로는 브로콜리,키위,청포도,시금치를 들 수 잇습니다.
브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배나 될 정도로 풍부하다고 해유.
줄기에는 비타민A가 많다고 해유.
그 외에 키위,청포도,시금치도 항산화제 역할을 한다고 해유.
보라색으로는 블루베리,와인,포도,가지,복분자를 들 수 있습니다.
블루베리는 과일 중 안토시아닌 함량이 가장 높다고 해유.
강력한 항산화제가 들어 있단느 말이에유.
와인은 폴리페놀 함량이 높은데 포도는 발효해 와인이 되면 항산화력이 더욱 높아진다고 해유.
가지,복분자도 비슷한 효능이 있다고 해유.
검정색으는 검은콩,검은깨,김,미역을 들 수 있습니다.
검은통에는 안토시아닌 함량이 높다고 해유.
활성산소를 중화시키는데 효과적인 성분이라고 해유.
검은깨,미역,김 또한 몸에 해로운 활성산소를 제거하는데 도움이 된다고 해유.
활성산소가 정력에 미치는 악영향으로는 고환 세포를 손상시켜서 성욕과 활역을 담당하는 테스토스테론 분비를 줄인다고 해유.
음경 혈관을 산화시켜서 혈액순환을 방해하고 발기력 저하를 일으킨다고 해유.
정자의 운동성을 떨어뜨리고 DNA를 손상해서 남성 불임의 원인이 된다고 해유.
정력과 혈관에 좋은 구체적인 하루 추천 식단
아침은 귀리 1공기와 블루베리 한 줌과 구운 달걀 2개를 추천해유.
점심으로는 현미밥 2/3공기와 고등어구이 1토막과 브로콜리 데침과 부추무침을 추천해유.
간식은 무가당 요거트와 볶은 호두나 아몬드 5알을 추천해유.
저녁은 잡곡밥 1/2공기와 두부 구이와 마늘과 양파를 넣은 소고기 야채볶음과 상추쌈을 추천해유.
혈관과 정력ㅇ르 살리는 5대 핵심 식품
부추와 마늘은 알ㄹ신 성분이 혈액순환을 촉진해 음경으로 가는 혈류량을 늘린다고 해유.먹는 법으로는 부추는 겉절이나 살짝 데쳐 먹고 마늘은 하루 2~3쪽식 익혀서 매일 먹습니다.
등푸른 생선인 고등어,삼치,연어는 오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 벽을 탄력 있게 만들어 줍니다.
먹는 법으로는 일주일에 2~3회 튀기지 않고 조림이나 구이로 섭취해유.
고호나 보호막인 토마토는 강력한 항산화제인 라이코펜이 고화 세포의 활성산소를 제거하고 정자 활성도를 높인다고 해유.
먹는법은 라이코펜은 열을 가하고 기름과 함께 먹을 때 흡수율이 4배 이상 높아지게 되므로 올리브유에 볶아 먹는 것이 가장 좋다고 해유.
혈관 확장제인 시큼치와 비트는 질산염이 풍부해 체내에서 산화질소로 전환되고 이는 혈관을 확장해서 발기를 직접적으로 돕는다 해유.
먹는법으로는 시금치는 살짝 데쳐 나물로,비트는 즙이나 샐러드로 활용한다고 해유.
호두와 아몬드는 혈관을 확장하는 L-아르기닌과 남성호르몬 합성을 돕는 비타민 E가 풍부하다고 해유.
먹는 법으로는 하루에 딱 한줌인 약 30g씩 간식 대신 섭취하면 되는데 과다 섭취시에 체중이 늘 수도 있습니다.
다음에는 더 좋은 건강정보를 들고서 잇팁뚱이가 다시금 여러분을 찾아올게유.
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