안녕하셔유.잇팁뚱이에유.이번 포스팅에서는 오메가3 효능,부작용,섭취방법에 대해서 알아보고자해유.
현대인에게 필수 영양제라고 할 수 있는 것 중 하나가 바로 오메가3이에유.
심혈관 건강,시력보호,염증완화,두되발달 등 다양한 효과가 보고가 되면서 많은 사람들이 꾸준하게 섭취하는 건강기능식품이 되었습니다.
이런 오메가3도 무분별하게 먹게된다면 부작용이 발생하게 될 수 있는데 이번 포스팅에서 효능,부작용,섭취방법등을 알아고보고 해유.
오메가3
불포화지방산의 일종이며 우리의 체내에서 합성되지 않기에 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야만하는 필수 지방산이에유.
오메가3의 대표격으로는 DHA(도코사헥사엔산),EPA(에이코사펜타엔산),ALA(알파리놀렌산)이 있습니다.
DHA는 인지 기능 개선,두뇌발달 향상,시력보호에 필요해유.
EPA는 혈액순환,중성지방 감소,혈관건강에 필요해유.
ALA는 식물성에서 얻을 수 있는 것으로 체내에서 일부가 EPA와 DHA로 전환된다고해유.
오메가3 효능
첫번째.두뇌건강 기억력향상 도움
뇌세포막의 주요 구성 성분인 DHA는 학습능력이나 집중력에 중요한 역할을 하며 어린아이의 두뇌 발달에 도움이 된다고 해유.
청소년의 학습 능률 향상,성인의 기억력 유지와 노년층 치매 예방을 한다고 해유.
두번째.피부와 면역력 강화에 도움
오메가3는 세포막을 건강하게 유지시키면서 피부의 수분 보유력을 높여주면서 면역 기능을 강화하여 준다고 해유.
세번째.혈관 질환 예방에 도움
혈액을 묽게 하고 혈전의 생성을 억제시켜 혈중의 중성지방으로 낮추어주어서 동맥경환나 심근경색 등의 예방에 좋다고 해유.
특히나 중년 이후에 고지혈증이라든가 고혈압이 걱정되는 사람들에게 특히 좋다고 해유.
네번째.염증과 관절건강에 도움
항염효과를 가지고 있는 오메가3는 괄절염 환자의 통증 완화와 피부 염증 개선에도 활용이 되면서 류머티스 관절점 환자에게도 좋다는 연구결과가 있다 해유.
다섯번째.눈건강 개선에 도움
현대인들은 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 잦은데 이런 현대인들은 시력저하라든가 안구건조증을 겪기가 쉽다고 해유.
오메가3는 눈물 분비를 촉진시켜서 망막을 보호하고 시력유지에 도움이 된다고 해유.
오메가3가 필요한 사람
콜레스텔로 수치가 높은 중장년층들에게 좋다고 해유.
장시간 모니터를 사용하는 사무직이나 IT 업종에 종사하는 사람에게 좋다고 해유.
육류나 가공식품 위주의 식습관을 가진 사람에게 좋다고 해유.
시험준비라든가 업무의 집중이 필요한 직장인과 학생에게 좋다고 해유.
관절염이나 만성 염증과 피부 트러블이 있는 사람에게 좋다고 해유.
오메가3 부작용
속쓰림이나 설사라든가 복부 팽만감이 발생하게 될 수 있다고 해유.
품질이 좋지 않거나 흡수가 잘 안되는 경우에는 비린내가 날 수 있다고 해유.
당뇨 환자의 경우 의사와 상담후에 섭취하는 것이 좋다고 해유.
출혈 위험이 있는 사람이라든가 수술 예정자의 경우 혈액 응고 지연이 있을 수 있어 주의가 필요하다고 해유.
오메가3 섭취방법
일반 성인의 경우 하루 500~1000mg을 권장하고 고지혈증이라든가 고혈압 환자의 경우는 의사 상담 후 높은 용량을 섭취하기도 한다고 해유.
섭취시간은 식사 후 섭취 시에 흡수율이 높아진다고 해유.
보관법은 산패를 방지하기 위해서 직사광선을 피하며 냉장보관을 하는 것이 좋다고 해유.
제품을 선택시에는 EPA+DHA 함량이 정확하게 표시되고 IFOS,GOED 국제 인증을 받은 원료가 사용된 것이 좋다고 해유.
다음에는 더 좋은 건강정보를 들고서 잇팁뚱이가 여러분을 찾아올게유.
대구 혼밥 안되는 곳:국가대표 민물장어 무한리필25000, 통닭박사,칠곡식당,탁가네는 혼자 혼밥이 안되고 이인부터 입장 가능하다고해유.혼밥러분들 혼밥이 안되는 곳이니 괜시리 헛걸음하지마시고 참고하시길 바랄께유.